przysiady z obciazeniem

Poniedziałek Klatka - wyciskanie płaskie 4x 6-10, skos góra ( hantle )3x 8-10 , skos ujemny 3x 8-10, rozpiętki 3x 10 Barki - Wyciskanie sztangi z klatki3x 8-12,wyciskanie hantli 3x 8-12, Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 8-10, Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8-10 Wtorek Plecy - Ściąganie drązka do klaty 3x 10-12, Przyciąganie drążka dół ( siad [...]

Nogi: 1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: 1-Wyciskanie poprzeczki za głowę 2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą 3-Wyciskanie w górę na atlasie 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Skłony w pozycji [...]

Tzw. pistolet to nie bułka z masłem jego odpowiednikiem 'obunożnym' są pełne, głębokie przysiady ze sztangą. Wg. mnie powinieneś być siłowo przygotowany do zrobienia 10 przysiadów z obciążeniem = 2 x waga ciała. Równowagę ćwicz próbując przysiadów jednonóż z podtrzymaniem bocznym, np. przy drabince.

3. Przedramienia: - Ćwiczenia sandowa (4x25) Piątek 1. Uda: - Przysiady ze sztangą (4x12/10/8/6) - Wykroki (4x14/12/10/8) - Prostowanie nóg na maszynie (4x16/14/12/10) - Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (4x16/14/12/10) 2. Łydki: - Wspięcie na palcach z obciążeniem (5x20) 3. Barki: - Wyciskanie sztangielek bokiem w górę (3x12/10/8) - [...]

siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Witam, panowie proszę o pomoc w rozwiąniu jeszcze kilku wątpliwości :)... 1) w ćwiczeniu trzecim - "Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? tak jakbym trzymał sztangę - za głową ?? czy może z rękami wyprostowanymi ??- nie czaję...(wiem - nędzne pytanie ale jestem nowy :) 2) ćwiczenie 4 [...]

) w ćwiczeniu trzecim - "Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? NORMLANIE JAK BYS MIAL RECE SWOBODNIE WZDLUZ TULOWIA 2) ćwiczenie 4 - "Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" ANO JEST UBAW... TO JESTY NA 2GLOWE UD -- CZYLI [...]

Jeszcze bym ograniczył te ćwiczenia w dniach siłowych. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. tutaj bym dał przysiad tylny ze sztangą - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set bez dropa - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. tutaj wyciskanie wąskie - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 [...]

[...] stojąc chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Uda/łydki -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

idz do ortopedy z tym niech zobaczy twoj kregoslup , moze masz skolioze. ja tez mam i nie robie MC a przysiady z malym ciezarem. Wiadomo ze efekty nie te same ale co zrobisz ***ac tego nie mozesz. Daj wiekszy priorytet na klate bica trica itp , plecow nie cwicz z takim obciazeniem , tez troche przygarbiony jestem przez to ******** ale jak dzisiaj [...]

A więc przysiady robie z obciążeniem około 50 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem nóg czego teraz bardzo żałuje. Jeśli chodzi o wyciskanie to 75 kg na serie. Martwego ciągu nigdy nie robiłem. Z tą kreatyną to wiem że źle zrobiłem, ale teraz to już po fakcie jest. No i ten gainer, nie będe wymieniał nazwy ale w 100 gr jest 396 kcal, a brałem 2 x 100 [...]

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p Plecy: Martwy ciąg o prostych nogach 2s x 12p Ściąganie drążka 2s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s x 12p Triceps: Pompki na poręczach 3s x 10p PLAN B: [...]

namieszales nieco teraz dodajac niepotrzebnie masyzny PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10p RDL (dwójka+plecy) to jest rumuński martwy ciąg dobrze atakuje tyl uda Plecy: wioslowanie sztangą/hantlą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym 3s x 12p Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 10p Biceps: Uginanie [...]

[...] bo to zrozumiałe... Jeszcze raz pisze, że siłownie zlikwidowano i trener szuka innej lokacji. Mamy teraz przygotowanie do sezonu i przeprowadzane są głównie treningi siłowe (przysiady z piłką lekarską, pompki z obciążeniem i inne) dodatkowo ćwicze w domu(intensywny trening trwający ok 90minut) i przykładam sie technicznie do wykonywanych ćwiczeń [...]

[...] siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz przysiady to daj na poczatek barki: - sztrugsy(15/12/10/10) na koniec - wyciskanie drazka maszyny zza glowy(cos jak wyciskanie sztangi zza glowy-nie znam nazwy) (12/10/8/8) [...]

Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) 8-9________4 10-11______6 12-13______8 Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze [...]

Robiłam przysiady,pajacyki,pompki, burpees i rotację tułowiem z obciążeniem.:)

[...] Podstawą sa wyłacznie ćw wielostawowe, na sztangach hantlach i z obciążeniem własnego ciała ( marty ciąg, wiosłowania, drążki, pompki na poręczach, wyciskania żolniesrkei, przysiady itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast splita mimo wszytsko lepszym wyjściem byłby jednak treningi siłowo-masowe takie jak siłowy trening Rippetoe, [...]

A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]